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三個秘方打造迷人“小腰精”

時間:2016-05-13    點擊: 次    來源:網絡    作者:佚名 - 小 + 大

曲線美是衡量女性是否有女人味兒的重要標準之一,有的女性朋友前凸后翹,卻掛著一圈厚重的游泳圈,這有多么煞風景啊!今天小編教大家三種瘦腰方法,祝你成功變成“小腰精”!

呼吸瘦腰法

呼吸也能瘦腰?這可不是在忽悠人!實際上,很多女性朋友青睞的瑜伽練的就是呼吸,讓你由內到外自然放松,從而達到減肥的效果,那么,呼吸瘦腰法具體要怎么做呢?

首先要挺直腰背,打開肩膀,收小腹,脖子要有一種往上提的感覺才說明做到位了,然后慢慢地用鼻子吸氣,想象自己置身花海之中,感覺胸部在擴大,屏住呼吸1-3秒鐘后慢慢用嘴將氣吐出來,然后重復前面動作。

呼吸瘦腰法十分簡單,而且沒有什么難度,長期堅持的話,效果是很好的。不論是在公交車上站著還是在辦公室里面坐著,都可以隨時進行。不過正是由于簡單易學,有不少人總是會忘記做這個動作,不妨在自己看得到的地方貼一個便利貼,這樣可以隨時提醒自己堅持。

浴巾瘦腰法

洗完澡后不知道干什么?不妨拿起浴巾來做做瘦腰動作!這可比洗澡后無聊看電影打發時間顯得有意義多了,來看看小小的浴巾如何發揮大作用吧!

首先在床上鋪上一條大浴巾,仰臥在浴巾上面,用雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦后。然后屈膝,兩腳置于地面。緩緩吸氣,收小腹,頭部往上抬,然后是頸部,直至肩膀抬離地面。保持這個姿勢不動,在吸氣的同時單腿慢慢蹬直,另一只腳的腳跟不離開地面。接著再呼氣,將蹬直的腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿,重復以上動作。

剛開始做的時候可能感覺腰部酸痛,但若能堅持每天做5組,兩周后就可以看到腰部的變化啦!

飲食瘦腰法

除了兩個簡單易學的動作要掌握之外,為了維持腰型,我們還得稍微從飲食方面調整一下,這樣才能取得更好的效果,試想一下,如果你不斷地吃那些高熱量高脂肪的食物,每天做多少運動可能都抵消不了呢!

具體來說,每天至少吃3個水果和150克蔬菜,這樣既可以產生飽腹感,也可以促進腸道蠕動,起到排毒的作用。在吃飯之前先喝一杯白開水或是淡蜂蜜水,對于排毒瘦腰也有一定的幫助作用。在保持葷素有序的飲食習慣的前提下,周末的時候可用燕麥粥代替正餐,可以幫助降脂減肥。

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